Беременность, диета и спорт

Беременность, диета и спорт post thumbnail image

Двигаемся

Беременность – это не диагноз и не заболевание. Это нормальное физиологическое состояние женщины, когда она ожидает ребенка. Изменения в ее организме, конечно, произошли. Но это приятные изменения. Она не набирает вес вследствие нарушения работы эндокринной системы. В ее животике просто растет новая жизнь. И одышка так же не является сбоем в работе органов дыхания, просто мама «отдувается» за двоих. А когда болит живот – это не признак спазмов в кишечнике. Это признак того, что ребенок растет и двигается.

Как рационально распределить физическую нагрузку, чтобы количество съеденных калорий расходовалось правильно. Помните два простых правила. Все, что вы делаете в период беременности не должно наносить вреда:

  • будущей маме;
  • ребенку.
Совместить полезную нагрузку в спорте и диету не всегда просто. Тем не менее, попробовать стоит.

Для начала рассчитайте количество калорий, которые вы употребляете в сутки с принимаемой пищей (ночные перекусы тоже считаются!). Теперь составим таблицу расходуемых калорий за этот же период.

Физическая нагрузка Количество сжигаемых калорий
Ходьба – на работу, в магазин, по квартире, на прогулке. 500 ккал
«Домашняя» работа – уборка, приготовление пищи, стирка, глажка и т.д. 700 ккал
Сон 300 ккал
Прочие занятия: чтение документов и книг, работа за компьютером, общение 250 ккал

Если пищевая ценность потребляемой пищи в период беременности составляет около 3000 калорий, то легко посчитать, что помимо ваших ежедневных расходов и питания малыша остаются «лишние» 500-700 ккал. Их-то мы и потратим с пользой.

Ходим, плаваем, сидим.

Какую нагрузку выбрать, зависит, прежде всего, от срока беременности. Если в первом, начале второго триместров можно проводить более динамичные спортивные занятия такие как:

  • плавание;
  • игровые виды спорта;
  • спортивная ходьба,

Во второй половине беременности предпочтительнее перейти на статические занятия. То есть упражнения с опорой, спортивным инвентарем и т.д. Дело не в физической форме, а в особенностях течения беременности. Организм испытывает серьезную нагрузку на мышцы спины, ног и брюшного пресса. И правильное распределение этой нагрузки возможно, благодаря спортивным упражнениям. Немаловажную роль в таких занятиях играет диета.

Употребляемая пища должна быть высококалорийной и полезной. Большее количество калорий заложено, конечно, в белковой пище. Поэтому содержание в рационе мяса и нужных овощей должно преобладать. Просчитать количество калорий так же не составит труда. На всех упаковках продуктов указана их пищевая ценность. Самое важное, не забывайте, что малышу так же нужна пища!

При подсчете калорийности не менее тридцати процентов оставляйте «на обед» ребенку. Хорошее правило во время спортивных занятий: «Распределять нагрузки равномерно». Если вы занимаетесь в течение сорока минут, то время необходимо расписать так: двадцать минут занятий, затем пятнадцатиминутный перерыв и вторая часть занятий. Остерегайтесь травм и ушибов во время тренировок. Ведь теперь ваша забота понадобится двоим.

Related Post

Предвестники родов у второродящихПредвестники родов у второродящих

Женщины, которые готовятся стать мамами не в первый раз, также как и остальные, испытывают трепет и волнение перед предстоящим событием. Несмотря на имеющийся опыт, они должны обращать еще более пристальное

Основные первые признаки беременностиОсновные первые признаки беременности

Для каждой женщины беременность это радостное и немного таинственное событие. В самом деле, зачатие новой жизни в женском организме невозможно «проконтролировать». Будущая мамочка обнаруживает этот факт лишь спустя некоторое время,